Postura

Toda mundo precisa de uma boa postura, principalmente as bailarinas. Lembro que quando comecei a fazer ballet, eu achava que a postura correta é aquela que a gente ficava com o bumbum empinado e a professora vivia reclamando que minha postura estava errada. Depois de conversar com a professora, procurar na internet e visitar um ortopedista que eu entendi que a postura correta é mais ou menos assim:

Não encontrei uma foto que ilustrasse melhor, desculpa gente

Perguntei ao ortopedista sobre o famoso "encaixe de quadril", dentre várias recomendações ele disse que isso sobrecarrega ainda mais a coluna e que não é muito bom.
Atualmente minha postura não esta perfeita, mas está quase (a minha era totalmente errada). O melhor é que mesmo fora da aula de ballet, ainda consigo manter uma boa postura.
E vocês conseguem manter a postura de bailarina?

Beijos dançantes...

P.S. Estou me acostumando com o novo layout do blogger, acho que nesse mês vou conseguir postar mais.

Don't let your body stop you!

Ballerina from victor kiam on Vimeo.

Esse vídeo é uma propaganda da Nike. Não resisti tive que postar ele aqui. Encontrei ele aqui. No final do vídeo aparece a frase: Don't let your body stop you, que é algo do tipo: Não deixe seu corpo parar você.
Como estou sem imaginação para pensar em algo decente para postar, eu pergunto: O que vocês querem ver aqui no blog?

Beijos ballerinas!

O tal do "en dehors"

En dehors

"En dehors" é uma expressão francesa que significa "para fora". As pernas e joelhos ficam esticados e os pés virados para fora. É uma das coisas mais exigidas no ballet clássico, a maioria dos exercícios se usa o en dehors. Não é todo mundo que tem um en dehors de 180° (eu também não tenho), mas como minha professora sempre diz: "Não adianta forçar o pé, se o seu joelho não acompanhar."

Então aqui estão uns execícios que encontrei para melhorar o "en dehors":

•  Exercício 1 Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes 
• Exercício 2 Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas. Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes 
• Exercício 3 Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez. Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando. 
• Exercício 4 De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima) Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans
• Exercício 5 Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans 
• Exercício 6 Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo 
• Exercício 7 Estique a perna de trás mantendo o en dehor
• Exercício 8 Deixe a perna que você não está trabalhandos para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo. Repita tudo com a outra perna. Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)

 Por enquanto é isso. Beijos minhas ballerinas.

Fouettés

Que bailarina nunca ouviu falar sobre o fouetté? Na minha opinião um dos passos mais bonitos e graciosos no Ballet. Mostra graça, técnica e a capacidade da bailarina. O mais famoso são os 32 fouettés do Lago dos Cisnes. Aqui um vídeo da bailarina Gillian Murphy:

Grand Écart

Grand Écart ou Espacate é um movimento ginástico que consiste em abrir as pernas de modo que estas formem um ângulo de 180º e fiquem paralelas ao solo. (fonte: Wikipédia)

Eu ainda não consigui 180° mas estou quase chegando, precisa ter muita flexibilidade. Mas eu chego lá!

 

Beijos

Chinerina

O que é?

Chinerina é um dispositivo desenhado por especialistas Russos, que atualmente é usado por muitos bailarinos em todo o mundo para desenvolver um excelente perfil do arco de pé.

Pra que serve?

Serve para proporcionar ao bailarino um colo de pé perfeito.

Quem pode usar?

Bailarinos a partir dos 12 anos(segundo minha professora).

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Esse no momento é meu desejo de consumo já que eu não tenho um colo de pé bonito. Então eu queria uma dessas (podem me dar de presente de Natal, kkk')

Por enquanto é só.

Estou tentando arrumar tempo, para postar algo decente.

Beijos