O tal do "en dehors"

En dehors

"En dehors" é uma expressão francesa que significa "para fora". As pernas e joelhos ficam esticados e os pés virados para fora. É uma das coisas mais exigidas no ballet clássico, a maioria dos exercícios se usa o en dehors. Não é todo mundo que tem um en dehors de 180° (eu também não tenho), mas como minha professora sempre diz: "Não adianta forçar o pé, se o seu joelho não acompanhar."

Então aqui estão uns execícios que encontrei para melhorar o "en dehors":

•  Exercício 1 Deite-se de lado tentando manter a posição que você teria se estivesse em pé Dobre os joelhos até os pés ficarem alinhados com os quadris Levante a perna de cima (ainda dobrada), tentando girar seu en dehors ao máximo. Segure a posição por duas contagens de 8 e repita 4, 8 ou 16 vezes 
• Exercício 2 Deite de lado e dobre as pernas pra trás num ângulo de 90 graus com as coxas. Desenhe o número 8 com o joelho, para fora e para dentro. Repita 4, 8 ou 16 vezes 
• Exercício 3 Deitada de lado com as pernas dobradas, faça um developpé com o pé apontando para cima. Faça um enveloppé de modo que o pé fique na frente do joelho da outra perna Repita o movimento, mas desça o pé um pouco atrás do joelho desta vez. Sem tirar o pé dessa posição, desça o joelho e você sentirá a coxa se alongando. 
• Exercício 4 De barriga pra baixo, posicione as pernas como se estivesse fazendo um sous-sous (com a perna que você vai trabalha em cima) Faça 4, 8 ou 16 círculos com essa perna, primeiro en dehors, depois en dedans
• Exercício 5 Alongue a perna na segunda posição e faça círculos en dehors e en dedans 
• Exercício 6 Sente com a perna que você está trabalhando dobrando pra trás e a outra dobrada pra frente Alongue os quadris, movendo-os para cima e para baixo 
• Exercício 7 Estique a perna de trás mantendo o en dehor
• Exercício 8 Deixe a perna que você não está trabalhandos para trás en dedans e a que você está trabalhando para frente en dehors Faça 4, 8 ou 16 círculos en dehors e en dedans, tirando a perna ligeiramente do solo. Repita tudo com a outra perna. Vire o corpo em direção à perna de trás e alongue a outra perna, sentando em segunda (tente deixar seu peso no meio)

 Por enquanto é isso. Beijos minhas ballerinas.